Superband – Einsatz im Klettertraining
Superband oder Powerband oder Klimmzugband… viele Namen, die eigentlich ein ganz simples, aber meiner Meinung nach, tolles Tool bezeichnen.
Was ist es?
Ein aus Latex bestehendes Schlaufenband in verschiedenen Breiten und Stärken. Gewöhnlich 2,8 m Schlaufenumfang und 1,4 m lang. Sie sind unglaublich dehnbar.
Wofür?
Die Bänder sind zum einen als Widerstand, zum anderen als Unterstützung gedacht.
Du kannst sie zum Krafttraining als Widerstand einsetzten. Diese Bänder geben dir im Verlauf einer Bewegung immer mehr Widerstand, je sie gedehnt werden. Speziell in der letzten Phase einer Übung kannst du den Muskel dadurch richtig fordern. z.B. bei Kniebeugen oder Liegestütze. Diese Art der Anwendung eignet sich vor allem für Übungen, bei denen am Ende der Bewegung die Belastung für den Muskel weniger wird.
Im Gegensatz dazu ist das Band als Zughilfe am Anfang der Übung die größte Unterstützung, um z.B. erstmal den toten Punkt bei einem Klimmzug zu überwinden. Je weiter du dich hochziehst, desto mehr musst du noch selbst tun.
Fürs Klettertraining?
Super geeignet, um Schwächen an der Klimmzustange oder am Fingerbrett zu trainieren. Das Band wird in der Mitte der Stange oder in nächster Nähe zum Trainingsboard befestigt. Dann kannst du mit den Knien oder den Füßen in die Schlaufe fädeln. Durch die geringere Belastung, können die Übungen korrekt ausgeführt werden. Du kannst z.B. Serien von Klimmzüge trainineren, vor allem wenn du ohne Unterstützung nur ein bis fünf Wiederholungen schaffen würdest.
Fortgeschrittener Einsatzzweck: Für das Herantasten und Training von einarmigen Klimmzügen!
Welche Stärke?
Für die Zugunterstützung ist es wichtig die richtige Zugstärke zu wählen. Schaffst du z.B. noch gar keinen Klimmzug, dann ermöglicht dir einen starkes Band von 32,5 Kg sogar an Serien im 10er Bereich. Schaffst du dagegen schon zwei bis vier saubere Klimmzüge, dann bietet sich eher das 22Kg oder 11Kg Band an.
Fazit
Genial einfach und dabei höchst wirkungsvoll um Leistungsbarrieren zu durchbrechen!
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