Tabelle mit Trainingsmöglichkeiten fürs Sportklettern/Bouldern

Achtung: Diese Tabelle sollte für die Mehrheit stimmen. Das beste Konzept ist aber seine persönlichen Schwächen zu kennen und an diesen zu arbeiten!

Wer wissen will, wie diese Einheiten innerhalb einer Woche sinvoll untergebracht werden können, hier gibt es einen Artikel dazu: Klettertraining – Optimale Aufteilung der verschiedenen Trainingsmöglichkeiten

Kategorie	Tätigkeit	Wichtigkeit (0-5 Sterne)	Leistungs-verbesserung		Bemerkungen / Sonstige positiven Auswirkungen
			Unmittelbar	Mittel- und Langfristig
Klettern/Bouldern	Sportklettern		Ja	Ja
	Bouldern		Ja	Ja
	Alpinklettern		Nein	Gering	Stärkung der Psyche Abwechslung
Spezifisches Fingerkrafttraining fürs Klettern	Trainingsboard		Nein	Ja	Stärkung der Unterarmmuskulatur aber auch Schultergürtel, Latissimus. Systemwand: Kann evtl. Auch kurzfristig eine Leistungsverbesserung bewirken, indem konkret auf ein Projekt trainiert wird.
	Campusboard
	Systemwand
	Systembouldern		Ja	Ja
Spezifisches Athletik- und Stabilisationstraining fürs Klettern	Athletik und Stabilisation		Nein	Ja	Klimmzugstange (Hangwaage, Klimmzüge, Muscle Up, Aufroller, …) Sprossenwand (Human Flag, Stütz, …) Ringe (L-Seat, Push Ups, …) Boden (Dragon Flag, Reverse Balance, …) Minibarren (Push Ups and Dips, L-Seat, …) Tau (Klettern, Aufroller) Campusboard mit großen Leisten Pegboard (Tic Tac Toe, Double Dynos, …)
Beweglichkeit	Dehnen		?	Ja	Hier ist vorwiegend die Beweglichkeitsverbesserung in Beinen und Hüfte gemeint.
Sportarten die eine Kombination aus spezifischem Athletik-, Stabilisations-, Beweglichkeits- und Antagonistentraining fürs Klettern bieten	Pilates		Nein	Ja	Hier sind weniger die Entspannungsübungen gemeint, sondern eher die Stabilisations- und Beweglichkeitsübungen
	Yoga
Herz- Kreislauf Sportarten	Laufen/HIIT		Nein	Gering	Abwechslung Ganzheitlicher Trainingsansatz Stärkung des Herzkreislaufsystems Möglichkeit zur Körpergewichtsreduzierung Regenerativer Charakter Beim Laufen auch Stärkung des Sehnen-, Bänder und Knochenapparates Beim Radfahren möglicherweise kontraproduktive Gewichtszunahme an der Oberschenkelmuskulatur
	Schwimmen
	Radfahren
Ausgleichs-  und Antagonistentraining	Klassisches Krafttraining		Negativ	Ja	Hier vor allem Trizeps-, Brust-, Schulter- und Ruderübungen und Übungen für den Rückenstrecker
	Unterarm-antagonisten		Nein	Ja
Sonstiges	Turnen	?	Negativ	Ja	Steigerung von Athletik Stabilisation Beweglichkeit Dynamik Psyche