Beanspruchte Muskeln beim Klettern
Für ein besseres Verständnis des Klettertrainings soll an dieser Stelle ein Blick auf die beteiligten Muskelgruppen beim Klettern geworfen werden. Das Ergebnis dürfte für manchen die ein oder andere Überraschung bereithalten.
Vorneweg: Dieser Artikel passiert zum Ersten auf dem gesicherten Wissen über die Funktionalität der Muskeln des menschlichen Körpers. Vor allem im Bereich der Physiotherapie, des Kraftsports und des Bodybuildings ist sehr klar, welche Muskeln und Muskelschlingen für welche Bewegungen verantwortlich sind. Für einen schnellen Blick sind daher die wesentlichen Muskeln zur Wikipedia verlinkt. Wer es genauer wissen will, kann auch zu diverser Literatur im Bereich Physiotherapie, Krafttraining und Bodybuilding greifen. Für die Anfertigung des Artikels habe ich auf das Buch „Der neue Muskel Guide“ [1] zurückgegriffen. Zum Zweiten habe ich das Wissen über die Funktionalität der Muskeln mit den typischen Bewegungsmustern beim Klettern verknüpft. Diese können zwar sehr umfangreich sein und je nach Fels, Gebiet, Neigung, Spielart des Kletterns usw. sehr unterschiedlich sein, aber es zeigen sich in der Praxis eindeutige Schwerpunkte! Und so, wie es bei den Bewegungsmustern Schwerpunkte gibt, zeigen sich in der Praxis auch eindeutige Schwerpunkte hinsichtlich der Belastungsintensität. Auch wenn vieles in diesem Artikel aus meiner persönlichen Erfahrung, Empfindung und Beobachtung stammt, gibt es in der Literatur diverse Werke, die sich mit diesen spezifischen Eigenschaften beim Klettern befassen. Zu den Beweggungsmustern sei hier das Buch „Lizenz zum Klettern“ [2] erwähnt. Auf die Intensitäten beim Klettern lassen sich auch auf aufgrund von Verletzungen und Überlastungen rückschließen. So sind z.B. Fingerverletzungen und -Überlastungen beim Klettern am häufigsten. Als Literatur dazu, möchte ich auf „Soweit die Hände greifen“ [3] verweisen.
Letztlich wird beim Klettern nahezu die gesamte Skelettmuskulatur des Körpers benutzt. Aber mit enormen Unterschieden in der Intensität! In folgender Abbildung sind die Muskeln farblich hervor gehoben, welche eine hohe bis extreme Belastung durch das Klettern erfahren:
1. Primäre Muskulatur
Bei der primären Muskulatur sollte man vor allem versuchen stark zu werden: Diese bildet den Schlüsselfaktor hinsichtlich Kraft beim Klettern.
Fingerbeugemuskulatur des Unterarms
- Langer Daumenbeuger (Musculus flexor pollicis longus)
- Tiefer Fingerbeuger (Musculus flexor digitorum profundus)
- Oberflächlicher Fingerbeuger (Musculus flexor digitorum superficialis)
- etc.
Typische Trainingsübung: Hängen am Griffbrett
Einsatz beim Klettern: Halten sämtlicher Griffe (sogar Faustrisse aber keine Mantelgriffe)
Ein „Stark genug“ gibt es bei der Fingerbeugemuskulatur nicht! Diese wichtigsten Muskeln machen von der Masse her nicht viel aus. Aber eine ständige Weiterentwicklung der Maximalkraft sollte von jedem extremen Kletterer angestrebt werden. Angst vor einer kontraproduktiven Gewichtszunahme durch Muskelzunahme braucht man im Vergleich zu anderen Muskelgruppen auch nicht zu haben.
Für Zangengriffe muss auch der Daumen gebeugt werden.
Mit Kraft in diesen Muskeln alleine, kann man aber auch nicht jeden Griff festhalten. Neben Fußtechnik und Körpergewicht spielt auch die Biomechanik der Finger eine große Rolle. Daher sollte man sich nicht wundern, wenn ansonsten gleich gute Kletterer manche Griffe unterschiedlich gut halten können.
Diese Muskeln machen auch nicht so viel für die Dicke des Unterarms aus. Die „Unterarmdicke“ macht vielmehr der Brachioradialis aus, der zum Beugen des Ellenbogens benötigt wird. Der Brachioradialis wird daher gezielt von Bodybuildern mit Hammercurls oder Curls mit Obergriff trainiert.
Latissimus und der große Rundmuskel
- Latissimus (Musculus latissimus dorsi)
- Großer Rundmuskel (Musculus teres major)
Typische Trainingsübung: Klimmzug
Einsatz beim Klettern: Immer wenn die nach oben gestreckten Arme zum Körper gezogen werden
Der Latissimus und der große Rundmuskel sind die Hauptarbeiter für alle Bewegungen, die einen Klimmzug ähnlich sind. Also das Hochziehen des Körpers mit den Armen. Der große Rundmuskel wird vor allem am Anfang der Bewegung, bei noch nahezu gestreckten Armen, beansprucht. Beim Latissimus handelt es sich zudem um einen sehr großen Muskel. Auch wenn ein gut ausgeprägter, starker Latissimus beim Klettern notwendig ist, braucht man diesen im Gegensatz zu den Fingerbeugern nicht bis zum absoluten Maximum austrainieren.
2. Sekundäre Muskulatur
Oder auch synergetisch, stabilisierende Muskelgruppen.
Armbeuger
- Ellenbogenbeuger – Bizeps (Musculus biceps brachii)
- Brachialis (Musculus brachialis)
- Brachioradialis (Musculus brachioradialis)
Typische Trainingsübung: Klimmzug
Einsatz beim Klettern: Immer wenn die nach oben gestreckten Arme zum Körper gezogen werden
Die Ellenbogenbeuger werden ähnlich wie der Latissimus für alle Klimmbewegungen beim Klettern gebraucht. Allerdings leisten diese im Vergleich zum Latissimus weniger Arbeit. Durch die nach außen gedrehten Hände beim Klettern, wird der Bizeps weniger beansprucht als der Brachialis und der Brachioradialis. Der Brachialis liegt unter dem Bizeps und ist, bei wenig Körperfett vorausgesetzt, nur leicht an der Oberarmseite zwischen Bizeps und Trizeps zu sehen.
Muskeln der hinteren Schulter, Rotatorenmanschette und des Rückens
- Hinterer Deltamuskel (Musculus deltoideus)
- Untergrätenmuskel (Musculus infraspinatus)
- Kleiner Rundmuskel (Musculus teres minor)
- Unterschulterblattmuskel (Musculus subscapularis)
- Trapezmuskel (Musculus trapezius)
Typische Trainingsübung: Klimmzug
Einsatz beim Klettern: Immer wenn die nach oben gestreckten Arme zum Körper gezogen werden
Auch diese Muskeln sind als Gehilfen des Latissimus sehr wichtig für alle Klimmzugbewegungen. Sie helfen das Schulterblatt zu stabilisieren und ziehen den Oberarm nach unten zum Körper. Interessant ist an dieser Stelle der Unterschulterblattmuskel. Als stärkster Innenrotator des Schultergelenks könnte dieser auch stark zum sogenannten Kletterundrücken beitragen.
Der Trapezius ist ein relativ großer Muskel und von der Funktion her in drei verscheidenen Teile einzuteilen (oben, mitte, unten). Für Klimmbewegungen wird nur der untere Teil des Trapezius nennenswert beansprucht.
Sämtliche Bauchmuskeln
- Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis)
- Äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis)
- Innerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis)
- Querverlaufender Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis)
- Vorderer Sägezahnmuskel (Musculus serratus anterior)
Typische Trainingsübung: Hangwaage
Einsatz beim Klettern: Treten in steilem Gelände (Körperspannung)
Die Bauchmuskeln sind für die viel zitierte Körperspannung beim Klettern wesentlich. Je steiler das Gelände, um so wichtiger wird die Körperspannung.
Wadenmuskulatur
- Zweiköpfiger Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius)
- Schollenmuskel (Musculus soleus)
- Hinterer Schienbeinmuskel (Musculus tibialis posterior)
- Langer Großzehenbeuger (Musculus flexor hallucis longus)
- Langer Zehenbeuger (Musculus flexor digitorum longus)
Die Wadenmuskulatur stellt sicherlich kein kraftspezifisches Nadelöhr hinsichtlich der Kletterleistung dar. Dennoch wird die Wadenmuskulatur beim ständigen Stehen auf den Fußspitzen relativ gut trainiert. Beim Klettern in senkrechten, langen Routen noch mehr als beim Bouldern. Sie sind eine Ausnahme bei der unteren Extremität. Aktiv brauchen die Waden nicht trainiert werden um besser zu klettern.
Beim „Zweiköpfiger Wadenmuskel“ und beim Schollenmuskel handelt es sich im anatomischen Sinne um Beugemuskeln (d. h. Abwinkeln des Fußes nach unten). Aus anatomisch-systematischen Gründen wird das, was jeder Mensch aufgrund der Anschauung als Streckung bezeichnen würde, als Beugung (Plantarflexion) bezeichnet.
3. Streitpunkte
Bei folgenden Muskeln herrscht in der KletterszeneUneinigkeit darüber, wie stark die Inanspruchnahme beim Klettern ist. Meiner Meinung nach dürften diese Muskeln eher unterdurchschnittlich stark beim Klettern gefordert werden. Sie sind daher potentielle Kandidaten für ein Ausgleichstraining.
Brustmuskuklatur
- Vorderer Brustmuskel (Musculus pectoralis major)
Die abdominalen Fasern des Pectorialis major werden unterstützend bei Klimmzügen gebraucht, vor allem antagonitisch. Die Brustmuskulatur ist jedoch überwiegend für Drückbewegungen der Arme zuständig und ist beim Kletterer eher unterentwickelt.
Rautenmuskeln
- Großer Rautenmuskel (Musculus rhomboideus major)
- Kleiner Rautenmuskel (Musculus rhomboideus minor)
Auch die Rautenmuskeln wirken meiner Analyse nach antagonistisch bei Klimmzugbewegungen. Wesentlich beslastet werden sie bei Ruderbewegungen, bei denen eher von unten nach oben gezogen wird. Aber auch beim Kreuzheben.
4. Beispiele für selten beanspruchte Muskeln
Vereinzelt werden beim Klettern auch andere Muskeln mal etwas stärker beansprucht. Allerdings sind diese Klettersituationen zu selten, um den entsprechenden Muskel nachhaltig zu stärken.
Hüftbeuger: Wird vermutlich bei Schuhe anziehen stärker belastet als beim Klettern. Ausnahme: Sehr hohes Antreten und treten in sehr steilem Gelände.
Beinbizeps (Oberschenkelbeuger): Hilft beim Hooken. Aber es wird Einigkeit darüber herrschen, dass es keinen Sinn macht den Beinbizeps gezielt zu trainieren, nur um beim Klettern besser hooken zu können.
Quadrizeps und Gluteus Maximus: Wenn man sich z.B. in senkrechten Gelände mit einem Bein auf einen Tritt schieben muss, bis das Bein komplett gebugt ist. Wenn man dann aufstehen muss, werden Quadrizeps und Gluteus Maximus benötigt.
5. Darf auch hier nicht fehlen: Güllichs stärkster Muskel – das Gehirn
Wolfgang Güllich bezeichnete zu Recht das Gehirn als den stärksten Muskel für das Klettern.
6. Video
Video von target10a auf youtube vom 10.12.2017
Abonniere target10a für weitere gute Videos auf youtube: target10a abonnieren
7. Quellen
- Frédéric Delavier (2015). Der neue Muskel Guide (14. Auflage). München, Deutschland
- Udo Neumann (2009). Lizenz zum Klettern V3. Deutschland
- Thomas Hochholzer, Volker Schöffl (2009). So weit die Hände greifen (5. Auflage). Ebenhausen, Deutschland
- Muskeln des Menschen aus 4. Auflage von Meyers Konversations-Lexikon (1885–1890)
Hallo,
ich finde deinen Artikel sehr interessant. Ich bin zwar recht neu im Kletterbusiness, trotzdem war es sehr aufschlussreich.
Eine Frage: Woher hast du die Abbildung „Muskeln des Menschen“?
Bitte um genaue Literaturangabe
LG
https://de.wikipedia.org/wiki/Muskulatur#/media/Datei:Meyers_b11_s0936a.jpg
Also.. Ich weiß nicht so recht, ich denke, man kann die Sache doch noch etwas differenzierter betrachten.
Am Beispiel Oberschenkelmuskel: Trainiert klettern intensiv die Muskulatur meiner Oberschenkel? Nö. Hilft mir eine gute Oberschenkelmuskulatur beim Klettern? Ja!
Ich denke, man muss sich also noch mehr die Frage stellen, ob der Sport, so wie wir ihn ausüben, primär den Muskel austrainiert oder nicht, oder ob er von einem trainierten Muskel profitiert. Von Stabhochsprung habe ich zugegebenermaßen so viel Ahnung wie ein Schwein von Quantenphysik. Aber ich kann mir vorstellen, dass ich erstmal FÜR diesen Sport meinen Körper trainieren muss, damit ich ihn ausüben kann. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass ich als Durchschnittslauch diesen Sport so intensiv betreiben kann, dass er meine Muskulatur aufbaut. Also spurte ich, mache Krafttraining etc. Und dann wird das alles bei diesem hochathletischen Sport abgerufen, die Körperkoordination wird verfeinert und natürlich werden auch dann Muskeln noch austrainiert. So weit meine Theorie, ich lasse mich gerne belehren.
Beim Klettern glaube ich muss man stark unterscheiden, in welchem Niveau man klettert.
Wer im Bereich bis UIAA 6 unterwegs in der Vertikalen unterwegs ist, der hat sich immerhin nett bewegt.
Wer – wie ich – (M55) viel im UIAA 7er und 8er Bereich und viel im Überhang unterwegs ist, der wird neben den klassichen Arm- und Rückenmuskeln durchaus auch Bauch, Schulter, Trizeps einsetzen.
Der Kardioeffekt ist beschissen, es sei dann, man bolzt 10 Routen am Stück. Ebenso werden der untere Rücken und die Beine nicht aufgebaut.
Ab UIAA 10 halte ich Klettern nicht mehr für wirklich gesundheitsförderlich. (Förderlich im Sinne von Gesundheit steigern)
Dynamisch von einem MInigriff nen Meter auf ein Fingerloch zufliegen kann m.E. die Gesundheit nicht fördern.
Insofern muss dann wieder, wie Anfangs erwähnt und ähnlich, wie ich es beim Stabhochsprung vermute, der Körper außerhalb der Primärsportart durch gezieltes Training, beispielsweise an Fingerboards, auf diese Belastungen vorbereitet werden. Doch auch dem sind körperliche Grenzen gesetzt. Irgendwann sagen die Ringbänder „Auf Wiedersehen“.
Hallo Oliver!
Danke für deinen Beitrag! Hast du dir auch das Video dazu angeschaut? Ich stehe nach wie vor voll hinter dem, was ich dort gesagt habe: https://youtu.be/J9bQaAL-0m0
Pingback: Antagonistentraining: 3 essenzielle Übungen fürs Bouldern und Klettern - GRUNDKURS BOULDERN
So, nochmal was zu diesem alten Thema. Habe gerade in einer „CLIMAX“-Ausgabe einen Artikel von Klaus Isele (u.a. Physio von Adam Ondra) gelesen. Er weist darauf hin, dass die Brustmuskeln „die nervale und vasculäre Versorgung“ des gesamten Bereichs zwischen Schulter und Fingern (als den Arm!) beeinflußen.
Noch ein Zitat: „In der Wettkampfbetreuung behandle ich oft die Brustmuskulatur meiner Athleten, um sicherzustellen, dass beide Arme gut durchblutet werden“ !
Vielleicht werden diese Muskeln also nicht extrem belastet, aber sie aufzudehnen sollte definitiv Bestandteil jeden Kletterer-Standard-Dehnprogrammes sein:
+ Vorbeugung Rundrücken
+ Gute Versorgung der Arme
https://www.youtube.com/watch?v=YnlUQ1TsPqQ&t=398 „zu Beginn der Bewegung vor allem der Pectoralis major und ..“.
Nun ja, das war halt zu damaliger Zeit dann im Eifer des Gefechts nicht ganz zutreffend dargestellt (meiner Meinung nach). Zum Anfang des Klimmzuges (oder auch des einarmigen Klimmzuges) ist es der Teres major, der die meiste Arbeit leisten muss (noch vor dem Lat). Und wie ich schon ein paar Kommentare weiter oben geschrieben habe:
„Und ähnlich verhält es sich halt mit dem Pectoralis major und dem Teres major. Der Teres major wird bei Klimmzügen so ziemlich zu 100% belastet während der Gegenspieler davon, der Pectoralis major, mal ganz grob geschätzt nur zu 30% bis 40% von dem, was er maximal in der Lage wäre (z.B. beim Bankdrücken) belastet wird.“
Also: Der Pectoralis major ist der Antagonist zum Teres major und muss deswegen auch seine Arbeit verrichten. Aber mit mäßiger Intensität!
Zudem handelt es sich hier um einarmige Klimmzüge, bei denen den Arm nach vorne in Blickrichtung zeigt. Ja, hier entfaltet der Pectoralis major zu Beginn auch eine gewisse Zugkraft. Man sieht aber auch am Anfang der Bewegung, dass der Wolfgang direkt in Körperrücklage geht (sich einigelt), um mehr Kraft aus den Rückenmuskeln entwickeln zu können. Beim Klettern zeigt der Arm aber meistens eher zur Seite vom Körper weg, damit kann der Pectoralis major nur sehr wenig Zugkraft nach unten entwickeln, sondern arbeitet im Wesentlichen als Gegenspieler.
Die Argumentation dazu würde mich interessieren. Ist im Printmedium, oder? Auf der Website habe ich nichts dazu gefunden.
‚make or break‘ sollte und wollte ich auch mal lesen…
Aber nochmal: Ich würde sagen, der Pectoralis major ist beim Klettern mäßig beansprucht. Beansprucht ja, aber eben „mäßig“. Vor allem nicht zu vergleichen mit einer wirklich harten Beanspruchung wie bei Liegestützen, Bankdrücken, Diskuswerfen, Boxen… Wenn man sich die Bewegungsabläufe dieser Übungen/Sportarten vor Augen führt, haben sie mit typischen Kletterbewegungen doch eher wenig zu tun.
Man kann halt von zwei Seiten argumentieren: Der Klimmzug – was er alles beansprucht: Brachioradialis, Brachialis, Biceps, Pectoralis, Trapezius, Latissimus, Rhomboideus, Deltoideus, Teres major, Abs und noch einige weitere!
Oder man argumentiert, was der Klimmzug im Wesentlichen trainiert: Den großen Rundmuskel und den oberen Latissimus!
Christoph, im neuen KLETTERN ist ein Artikel zum Thema Dehnen beanspruchter Muskeln. Da wird speziell die Brustmuskulatur erwähnt, wie auh in ‚make or break‘ von Dave McLeod.
@yogi: Darf ich dich an dieser Stelle, fragen, was du zum Triceps und dessen Beanspruchung beim Klettern hältst? Siehe Diskussion oben?
Triceps… wird wohl eher bei Stützbewegungen benutzt, vielleicht auch bei Untergriffen? Jetzt hab ich gerade hier im Bett liegend einen Klimmzug simuliert und siehe da – auch dabei spanne ich ihn an.
Ja, der Triceps wird eher bei Stützbewegungen benutzt. Er streckt den Arm. Bei einem Untergriff beugt man ja den Arm – sprich es wird mit supinierter Handgelenkstellung vor allem der Biceps belastet.
Aber der Triceps ist auch der Antagonist zu Biceps und Brachialis, welche den Arm beugen. Und da bei einem Klimmzug der Arm gebugt wird, müssen der Biceps und Brachialis arbeiten. Als Gegenspieler brauchen sie dazu den Triceps, deswegen wird dieser auch bei einem Klimmzug mit angespannt. Aber die Belastung ist dabei im Triceps nicht besonders hoch. Mal ins blaue geschätzt vielleicht 10% bis 20% von dem was er maximal in der Lage wäre!?
Und ähnlich verhält es sich halt mit dem Pectoralis major und dem Teres major. Der Teres major wird bei Klimmzügen so ziemlich zu 100% belastet währed der Gegenspieler davon, der Pectoralis major, mal ganz grob geschätzt nur zu 30% bis 40% von dem, was er maximal in der Lage wäre (z.B. beim Bankdrücken) belastet wird.
Hi Christoph,
erst einmal vielen Dank für den aufschlussreichen Artikel. Da ich kein Spezialist in Anatomie bin, weiß ich natürlich nicht, ob alles vollkommen korrekt ist aber es hört sich definitiv schlüssig und durchdacht an und der Aufbau gefällt mir auch sehr gut.
Zum Thema Triceps ist mir aber noch eingefallen, dass in vielen Boulderhallen auch Probleme geschraubt werden, die teilweise stark in Richtung Dips gehen – also wirkliches Hochdrücken an Elementen.
Draußen tritt der Fall aber definitiv selten auf und hierbei auch eher in Passagen mit geringerer Beanspruchung, wie z.B. beim Ausstieg aus einem überhängenden in einen senkrechten Routenteil.
Als ich nun darüber nachgedacht habe, ist mir aber auch noch dein Bild aufgefallen. Wenn ich das mal grob in einer Trockenübung mit dem Türrahmen teste, dann könnte es meiner Meinung nach schon Situationen geben, bei denen du stark den Triceps des linken Arms benutzen müsstest, um in der Route weiterzukommen oder wenigstens eine stabile Position zu erreichen.
Habe ich dabei einen Denkfehler oder kannst du das nachvollziehen?
Hallo Yogy,
ich hatte heute einen Termin beim Volker Schöffl wegen meinem Knie. Da habe ich zum Schluss noch die Gelegenheit genutzt um ihm diesbezüglich eine Frage zu stellen. Ich habe die Frage so formuliert:
„Würdest du mir Recht geben, wenn ich behaupte das die Brustmuskulatur beim Klettern nur mäßig beansprucht wird – vor allem im Vergleich dazu, was sie beispielsweise beim Bankdrücken maximal in der Lage wäre?“
Seine Antwort dazu war „Absolut“. Dann hat er es noch mit den auch schon von mir genannten Punkten in etwa weiter begründet und ein paar persönliche Anekdoten dazu abgegeben. Ein Satz der mir noch in den Ohren liegt, war „die Brustmuskulatur ist fürs Klettern irrelevant“.
Nicht, dass ich mir in der Sache nicht sicher gewesen wäre, aber dennoch scheint man mir ja in der Frage wenig zu glauben. Deswegen kann ein bisschen Beistand von einer Autorität, wie dem Volker Schöffl in diesem Fall nicht schaden!
Also beim Klettern sind mit Sicherheit mehr Schulter- und Oberarm-Muskeln beteiligt, siehe Klimmzug. Da sind ganz stark der Trapezmuskel, Triceps und der hintere Deltamuskeln beansprucht. Schaut euch doch nur mal die Huber-Buam an. Zusätzliches Krafttraining machen die nicht … 🙂
Tut mir leid, aber da bin ich anderer Meinung. Wie oben auch erwähnt, geht es ja darum welche Muskeln stark oder extrem beim Klettern beansprucht werden. Und der Trapezmuskel und noch weniger der Triceps, gehören nicht dazu. Der hintere Delta wird auch eher mäßig beansprucht, vor allem aber bei Schulterzügen. Aber auch das ist oben im Text so beschrieben.
Der Triceps, z.B. streckt den Arm. Wo wird denn beim Klettern mit hoher Belastung der Arm gestreckt? Vieleicht bei einem Mantle oder wenn ich mit viel Seilzug eine hohe Exe klippe. Aber eigentlich selbst bei solch seltenen Situationen nicht. Vor allem wenn man es mit hohen Belastungen wie Bandrücken vergleicht. Bei Isolationsübungen, wie Armstrecken am Kabel, wird es noch extremer.
Danke, interessanter Artikel!
Die Brustmuskulatur (die zwei „Pecs“) wird definitiv beim Eindrehen benutzt. Da Eindrehen eine „gute“ Technik ist, sollte man sie also auch möglichst viel benutzen.
Entsprechend muß man den/die Brustmuskel nicht „als Gegenspieler trainieren“, sondern eher Aufdehnen, da sie sich verkürzen! Siehe unter anderem auch Ben Moon: http://www.moonclimbing.com/blog/moon-blog/school/stretches-upper-body/
Hallo Yogy,
danke für dein Statement und ich gebe dir Recht: Beim Eindrehen werden die Brustmuskeln mit beansprucht. Ebenso wie bei Klimmbewegungen oder bei Bewegungen im steilen Gelände. Im steilen Gelände ist die Bewegung ähnlich zu „Überzügen“ aus dem klassischen Krafttraining. Aber die Intensität auf die Brustmuskulatur ist bei all diesen Szenarien nicht all zu hoch. Sprich die Pecs wirken hier eher Unterstützend.
Von daher bin ich der Meinung, dass der intensive Kletterer die Brustmuskulatur mit Liegestützen, Bankdrücken, Butterflys oder ähnlichen Übungen durchaus in sein Ausgleichstraining mit einbauen kann.
Viele Grüße,
Christoph