Klettern: Ganzkörpersport oder einseitig belastende Sportart?

Klettern wird oft als Ausgleichssport und Ganzkörpersportart gelobt*. Der Blick auf die beanspruchten Muskelgruppen zeigt aber ein anderes Bild: Es werden nur ein Viertel der Muskeln des Körpers nennenswert stark zum Klettern gebraucht. Ist es deshalb falsch von einer Ausgleichssportart bzw. von einem Ganzkörpersport zu sprechen?

Meiner Meinung nach ist es wirklich falsch, Klettern als eine Ganzkörpersportart zu bezeichnen. Es dominieren nur sehr wenige Muskeln das Geschehen. Viele wichtige Muskeln wie die der Oberschenkel, sowie im untereren und mittleren Rücken werden stark vernachlässigt. Die ultimativen Ganzkörpersportarten wären für mich der Stabhochsprung, der Zehnkampf, Crossfit und Kampfsportarten wie Karate und Kickboxen. Sicherlich gibt es noch Weitere.

Als Ausgleichssport kann Klettern aber sehr wohl herhalten. Und zwar im Sinne von gelegentlichem oder auch regelmäßigen Training für den typischen Wohlstandsmenschen. Dieser hat nämlich gerade bei den kletterspezifischen Muskelgruppen Defizite. Das Klettern wird diese Defizite abschwächen und Problemen wie Rückenleiden entgegenwirken. Zusätzlich bewirkt vermutlich das Hängen an den Armen alleine schon für eine Entspannung im Schultergürtel und Rückenbereich. Ganz zu schweigen von den positiven Wirkungen auf die Psyche, die das Klettern gerade draußen in der Natur hat.

Für alle beanspruchten Muskeln beim Klettern, siehe Artikel hier!

Für den inneren Rücken (Trapezius, Rautenmuskel) und den unteren Rücken (Rückenstrecker) sollte aber über das Klettern hinaus etwas getan werden. Hierfür eigenen sich alle Ruderübungen für den inneren Rückenbereich und Hyperextensions für den Rückenstrecker. Auch das Kreuzheben ist richtig ausgeführt, eine perfekte Übung für den Rückenstrecker. Für Anfänger eignet sich das Kreuzheben aufgrund der hohen technischen Anforderung wohl nicht. Für den Leistungskletterer ist der Muskulaturzuwachs an den Beinen unerwünscht.

Weitere vernachlässigte Muskeln beim Klettern: Trizeps, Schulter- und Brustmuskulatur

Dazu gibt es noch weitere durchs Klettern und im Alltag weniger stark beanspruchte Muskelpartien. Beginnen wir mit den vorderen und mittleren Schultermuskeln (Deltamuskel – Musculus deltoideus). Diese arbeiten, wenn ein Widerstand mit den Armen nach oben gehoben, oder gedrückt wird. Schulterdrücken, Front- und Seitheben sind Übungen für die Schultermuskulatur.

Den Trizeps (Musculus triceps brachii) und die vordere Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major) sind für Drückbewegungen hauptverantwortlich. Drückbewegungen hat man beim Klettern natürlicherweise überhaupt nicht. Mit Liegestützen erwischt man beide, den Trizeps und die Brustmuskulatur!

Die Sicht auf einen ambitionierten oder extremen Kletterer

Was für den Anfänger beim Klettern positive Auswirkungen hat, kann bei einem ehrgeizigem Klettern mit der Zeit ins Gegenteil ausschlagen: Muskuläre Dysbalancen und Verkürzungen. Diese können zu Haltungsschäden wie den Kletterrücken und Folgeverletzungen führen. Deshalb ist ein Ausgleichstraining bei einer Sportart wie Klettern ab einen gewissen Leistungslevel sinnvoll.

Zusätzlich werden in der Regel gewisse Körperteile bewusst schwach gehalten, um ein geringes Körpergewicht zu halten. Das gilt vor allem für die Beinmuskulatur. Und nein: Eine gute, dynamische Beinarbeit hilft nicht die Oberschenkelstecker und -Beuger nachhaltig zu stärken.

Aber trotzdem: Klettern ist ein Wahnsinnssport! Vor allem was Psyche, Erlebnisfaktor und Spaß an Bewegungen betrifft. Und auch wenn die muskuläre Belastung einseitig sein mag, die Abwechslung an ständig neuen Routen, Felsen und Boulderproblemen ist beim Klettern einzigartig.

*) http://www.focus.de/digital/multimedia/klettern-ideales-workout-fuer-die-muskeln_aid_778696.html

http://www.menshealth.de/fitness/trendsport/mit-klettern-alle-muskelpartien-trainieren.121149.htm