Sprossenwand – Human Flag
Bei der Human Flag hängst du wie eine Fahne im Wind an der Sprossenwand. Die Arme sind dabei weitgehend gestreckt und die Beine sind gestreckt und waagrecht zum Boden. Um in diese Position zu kommen greifst du relativ breit zwei Sprossen und springst vom Boden ab in diese Position. Dabei stützt der untere Arm den Körper ab, der obere Arm zieht hingegen am Körper.
Der Einstieg in diese Übung fällt sehr schwer. Wenn du einen Trainer oder Trainingspartner für eine Hilfestellung zur Verfügung hast, wäre das für den Anfang sicherlich gut. Um die Übung etwas leichter zu gestalten, kannst du die Beine etwas anziehen. Eine weitere Erleichterung ist es, vom Boden so hoch wegzuspringen, dass die Beine deutlich höher als waagrecht sind.
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| Koordinativ | Körperspannung | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-5 Sätze pro Seite mit 2-8 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Die Human Flag ist eine extrem eindrucksvolle Körperspannungsübung, die zudem koordinativ anspruchsvoll ist. Es wird nahezu die gesamte Oberkörpermuskulatur beansprucht!
Video
