Klimmzugstange – Scheibenwischer
Du hängst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberkörper ist waagrecht. Nun klappst du die Beine abwechselnd nach links und rechts auf Höhe der Hüfte ab. Das Ganze passiert ohne anzuhalten.
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|
| Körperspannung & Stabilisation | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine möglichst saubere Ausführung. Das heißt den Rücken gerade und waagrecht, die Beine gestreckt. Auch sollte ein möglichst großer Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich Beine bis auf höhe der Hüfte abseneken (aber nicht tiefer!).
Wirkung
Hiermit werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfbeweglichkeit trainiert. Zusätzlich werden die geraden Bauchmuskeln und die Spannung im gesammten Oberkörper trainiert.
