Klimmzugstange – Wolkenschieber
Die Wolkenschieber kenne ich als eine Übung aus dem Stabhochsprungtraining. Dort simulieren sie das Aufrollen am Stab. Für das Klettertraining sind die Wolkenschieber aber auch eine schöne Athletik- und Körperspannungsübung. Der Bewegungsablauf dürfe auch für die meisten etwas Abwechslung ins Training bringen. Für die Übung brauchst du allerdings etwas Platz von der Stange bis zur Decke. An der Klimmzugstange daheim im Wohnzimmer wirst du die Übung leider nicht machen können.
Zur Durchführung: Du hängst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, die Hüfte hängt soweit nach unten, dass die Füße die Stange berühren. Nun schiebst du die Füße nach oben und die Hüfte zur Stange. Danach lässt du dich wieder in die Ausgangsposition zurück und das Ganze beginnt von vorne.
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| Körperspannung & Stabilisation | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3 Sätze mit jeweils 4 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist ein möglichst großer Bewegungsumfang. Die Beine und Arme schön gesteckt lassen .
Wirkung
Die Wolkenschieber trainieren die gesamte stabilisierende, gerade Rumpfmuskulatur und den Latissimus. Die Übung ist gut geeignet, um sich an die noch schwerere Hangwaage heranzutasten!
Video
Hallo Michael!
Die Frage ist interessant, da beide Übungen an den Ringen leichter sind als an der Klimmzugstange. Der Grund liegt darin, dass sowohl bei den Wolkenschiebern, wie auch bei den Rowing Pull-Ups der Körperschwerpunkt an den Ringen dirket im snkrechten Lot plaziert werden kann. Bei der Klimmzugstange ist bei diesen Übungen der Schwerpunkt etwas außerhalb und das macht es schwerer!
Die Griffart (ob neutral, Untergriff oder Obergriff) ist nicht mal das Entscheidende. Aber dennoch helfen die beiden Übungen auch an den Ringen um dich auf die Hangwaage vorzubereiten. Du musst halt 5 Wiederholungen oder so, drauf addieren.
Viele Grüße
Christoph
Hey Christoph,
erstmal vielen Dank für die vielen detailierten Übungsbeschreibungen!
Ich habe in meinem Zimmer nun Turnringe installiert und frage mich inwiefern diese Übung, als auch die Übung Rowing Pull-Ups auch an den Ringen wirksam sind, vorallem als Vorbereitung für die Hangwaage, da die Griffart bei den Ringen eine andere ist.
Vielen Dank jetzt schon.
Liebe Grüße.