Campusboard – Double Dynos – Async Alternating
Bei dieser Übung ist die Startleiste für die Hände versetzt. Das heißt, eine Hand ist eine Leiste über der anderen. Dann versuchst du beidhändig explosiv an zuziehen und die nächsten zwei Leisten mit versetzten Händen anzuspringen. Allerdings überziehst du die untere Hand mit der oberen. Auf den Bildern wird das deutlich. Dort angekommen springst du unmittelbar weiter zu den nächsten beiden Leisten. Eine Hand, ist also immer über der anderen und man wechselt dabei ab.
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| Koordinativ | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze wo du jeweils die Leistenreihe bis nach oben durch machst. Pause ca. 2 Minuten. Optional kannst du die Reihe auch wieder zurück machen. Wird die Übung zu leicht zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden.
Wirkung
Mit der Übung wird die Koordination und Schnelligkeit verbessert.
