Campusboard – Pull Through
Du hängst mit beiden Händen an der Startleiste. Die Startleiste ist bei dieser Übung die zweite Leiste! Die Füße hast du auf einer Leiste zur Entlastung stehen. Dann greifst du mit einer Hand zuerst eine Leiste tiefer um dann sofort dynamisch zwei Leisten nach oben zu greifen. Von dort geht es sofort wieder auf die unterste Leiste hinunter und dann 3 Leisten hinauf. Dieses Spiel wiederholst du, in dem du versuchst mit der aktiven Hand zu hoch wie möglich zu kommen. Die passive Hand bleibt während der gesamten Übung auf der Startleiste.
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| Explosiv | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze pro Seite. Versuch dabei jeweils soweit wie möglich nach oben zu schnappen. Pause ca. 2 Minuten. Wird die Übung zu leicht zu leicht, dann kann eine kleinere Leiste genommen werden.
Wirkung
Mit der Übung wird Explosivkraft und Blockierkraft verbessert. „Pull Through“ ist eine relativ spaßige Übung am Campusboard!
Video
Hier eine fußlose Variante, bei der sofort soweit wie möglich nach oben gegriffen wird:
