Campusboard – Up and Down – Single Bar
Du hängst an der untersten Leiste mit beiden Händen. Dann greifst du mit einer Hand eine Leiste höher. Die andere Hand überholt dann die Obere um eine Leiste. Das Spiel geht dann am besten die Leistenreihe bis oben hin weiter. Optional kann auch wieder nach unten gehangelt werden.
Bei der Übung kommt es auch durchaus auf Speed an! Achte bei der Ausführung darauf, dass der Unterkörper nicht unkontrolliert hin und her schwingt, sondern relativ ruhig bleibt.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Maximalkraft | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Der Klassiker am Campusbaord. Simples hoch (und optional herunter) hangeln mit jeweils einer Leiste übergreifen.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
