Sprossenwand – Aufroller
Du hängst dich mit angewinkelten Armen an eine der oberen Sprossen der Sprossenwand, so dass die Beine den Boden nicht mehr berühren. Der obere Rücken sollte eingermaßen komfortabel aufliegen. Dann ziehst du die Knie Richtung Kopf. Wenn die Knie auf der Höhe des Kopfes sind, kannst du diese Position optional für 1 bis 3 Sekunden halten. Das gibt noch mal einen extra Reiz auf die Muskulatur! Um es am Anfang einfacher zu machen, kannnst du Beine auch sofort wieder langsam absenken. Das wäre dann eine Wiederholung gewesen.
Damit die Übung einigermaßen erträglich ist, sollte die Sprossenwand eine etwas hervorgestellte obere Sprosse zum halten haben.
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| Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Die Aufroller an der Sprossenwand stärken sehr stark die gerade Bauchmuskulatur. Für die Bauchmuskulatur ist die Übung sogar effekiver und anstrengender als Aufroller an der Klimmzugstange.
Video
