Sprossenwand – Legs Up
Du hängst dich mit angewinkelten Armen an eine der oberen Sprossen der Sprossenwand, so dass die Beine den Boden nicht mehr berühren. Der obere Rücken sollte eingermaßen komfortabel aufliegen. Dann hebst du die Beine gestreckt in die Waagrechte. Wenn die Beine waagrecht zum Boden sind, kannst du diese Position optional für 1 bis 3 Sekunden halten. Das gibt noch mal einen extra Reiz auf die Muskulatur! Um es am Anfang einfacher zu machen, kannnst du Beine auch sofort wieder langsam absenken. Das wäre dann eine Wiederholung gewesen.
Damit die Übung einigermaßen erträglich ist, sollte die Sprossenwand eine etwas hervorgestellte obere Sprosse zum halten haben.
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| Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Die Legs Up an der Sprossenwand stärken sehr stark die gerade Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger. Nicht die beste Übung. Wer sich aber gerne quält, kann die Übung ab und zu mit ins Training einbauen.
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