Sprossenwand – Liegestütz
Die Sprossenwand kann auch gut für erschwerte Liegestütze benutzt werden. Dazu einfach die Füße auf die gewünschte Stufe legen. Die Übung kann vor allem an das Handstanddrücken heranführen. Dafür legst du die Beine nach und nach eine Stufe höher. Beachte, dass die Hüfte nicht absinkt und dein Körper gerade wie ein Brett sein sollte!
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| Antagonisten Übung | Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze jeweils 15-30 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Liegestützen im Allgemeinen trainieren die Brustmuskulatur und den Trizeps. Um so höher die Beine liegen, desto mehr wird die obere Brustmuskulatur und auch zunehemend die Schultern (Deltas) trainiert. Die Übung fördert aber auch die Körperspannung (Bauch und Rücken).
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