Boden – Das Brett
Du gehts bei dieser Übung in eine Art Liegestützposition und schiebst von dort die Beine immer weiter nach hinten. Soeit, dass du wie ein Brett mit gestreckten Armen knapp über den Boden schwebst. Diese Position hältst du nun für 6 bis 12 Sekunden.
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| Körperspannung | Antagonistenübung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Eine simple Körperspannungsübung. Die Übung trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, vor allem die im Schultergürtel. Diese Übung allein macht sicherlich keinen besseren Kletterer aus dir. Zum Ausgleich solltest du sie aber hin und wieder ins Athletik- und Stabilisationstraining mit einbauen!
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