Campusboard – Training und Übungen

Geschichte und Einsatzzweck

Das Campusboard wurde von Wolfgang Güllich entwickelt, um für seine extrem harten Erstbegehungen wie Wallstreet (11-) oder Action Direct (11) zu trainieren. Benannt wurde es nach dem Fitnessstudio „Campus“ in Nürnberg, in dem bis heute das Original hängt. Im Französischen ist Güllich selbst der Namensgeber, denn es heißt dort „Pan Guellich“!

Das Training am Campusboard verbessert die Maximal- und Explosivkraft fürs Klettern. Bei manchen Übungen ist aber auch Koordination gefragt.

Durch das intensive Training am Campusboard ist eine gewisse Verletzungsgefahr gegeben. Man sollte nicht ermüdet daran trainieren. Also nicht nach langem Bouldern noch ein bisschen ans Campusboard. Ein bisschen Bouldern zum Aufwärmen für eine Campusboardeinheit ist hingegen gut!

Für Kinder und Jugendliche, deren Wachstumsfugen der Knochen noch nicht geschlossen sind, ist das Training am Campusboard tabu. Mit 15 ,16 Jahren sind diese Wachstumsfugen durchaus noch geöffnet. Deswegen befindet sich bei fast allen Übungen der Hinweis „Ab 18“. Athletik- und Koordinationsübungen an großen Rundhölzern sind hingegen auch für jüngere Athleten in Ordnung.

Außerdem sollte man nie in den gestreckten Arm fallen oder die Finger komplett aufstellen.

Auswahl der Leistengrößen

Im wesentlichen gibt es folgende Leistengrößen

• sehr klein und klein (15-20mm) für das erste Fingerglied
• mittel (24-30mm) für das erste und teilweise zweite Fingerglied
• groß (32-40mm) mit Platz für das komplette zweite Fingerglied
• sehr groß (Leisten und Rundhölzer mit 50mm und auch noch mehr) für die komplette Hand (Athletiktraining)

Neue Übungen sollte man zuerst an den großen oder sehr großen Leisten ausprobieren und einstudieren. Danach sollte man die Leistengröße nach Leistungslevel entsprechend auswählen, so dass man im Zielbereich der Wiederholungsanzahl ist.

Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit

Für eine Campusboardeinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.

Für die meisten von uns ist mehr als eine Einheit Campusboard pro Woche nicht sinnvoll. Wenn man 11er klettert weiß man aber eh selber was man macht und braucht.

Alle Artikel (Übungen) zum Thema Campusboard

• Video – Meine Top 5 Übungen am Campusboard
• Bau eines Campusboards – Design, Maße und Neigung
• Campusboard – Pumping Hand
• Campusboard – Up and Down – Double Bar
• Campusboard – Up and Down – Single Bar
• Campusboard – The X
• Campusboard – The Ladder – Footless
• Campusboard – The Ladder
• Campusboard – Squaredance – Footless
• Campusboard – Squaredance
• Campusboard – Pull Through – Footless
• Campusboard – Pull Through
• Campusboard – On the Edge – Footless
• Campusboard – On the Edge
• Campusboard – Double Dynos – Loaded
• Campusboard – Double Dynos – Async Alternating
• Campusboard – Double Dynos – Async
• Campusboard – Double-Dynos – Single Bar
• Campusboard – Double-Dynos – Double Bar
• Campusboard – Crossover
• Campusboard – Campusboulder
• Campusboard – Block and Hold
• Campusboard – Block and Swing

Video Playlist der Campusboard Übungen

Bau eines Campusboards – Design, Maße und Neigung

Hierfür gibt es einen eigenen Artikel: https://www.target10a.com/magazin/2017/03/02/bau-eines-campusboards-design-masse-und-neigung/