Sprossenwand – Stütz
Du versuchst dich mit gestreckten Armen auf eine der mittleren Sprossen der Sprossenwand zu stützen. Die Füße hängen dabei frei in der Luft. Dadurch ist der Körperschwerpunkt leicht von den Händen weg und die Übung richtig schwer.
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| Körperspannung | Antagonistenübung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-5 Sätze jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.
Empfehlung zur Anzahl der Sätze: Wenn du die Übung nur unter 5 Sekunden halten kannst, mache tendeziell etwas mehr Sätze (5-6). Schaffst du hingegen 8 Sekunden und mehr, reichen 4 Sätze für diese sehr intensive und anstrengende Übung aus.
Wirkung
Der Stütz an der Sprossenwand ist eine Übung, die ich aus dem Training für den Stabhochsprung kenne. Die Übung trainiert die gesamte Spannung im Rumpf und den Trizeps.
Es handelt sich daher sowohl eine Antagonisten- wie auch eine Körperspannungsübung.
Die Anforderungen an den Sprossenwandstütz sind so ungewöhnlich, dass sogar top fitte Leute am Anfang ihre Probleme mit dieser Übung haben dürften!
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