Boden – Dragon Flag

Die Ausgangsposition für diese Übung ist eine Art Schulterstand oder Kerze. Sprich du liegst auf den Schultern bzw. auf dem oberen Rücken und die Beine zeigen gestreckt zum Himmel. Die Hüfte ist auch komplett gestreckt. Die Hände müssen zum fixieren eine Kante fassen. Die Übung muss also auf einer Bank oder Ähnlichem ausgeführt werden. Um es dir etwas bequemer zu machen, kannst du noch ein Handtuch unter die Schultern legen.

Wenn die Ausgangsposition sauber erreicht wurde, beginnst du die Beine und die Hüfte schön langsam abzusenken. Beachte dabei, dass deine Beine und Hüfte gestreckt bleiben. Nicht ins Hohlkreuz fallen!

Wenn du mit den Füßen kurz über dem Boden bist, hebst du Beine und Hüfte wieder zurück in die Ausgangsposition. Auch wieder schön langsam und gestreckt! Das war dann eine Wiederholung.

Körperspannung	Ab 18	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 1-3 Sätze mit jeweils 1-6 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Die Dragon Flag macht Eindruck! Und das nicht umsonst, da die Übung auch wirklich schwer ist! Die Dragon Flag trainiert die gesamte gerade Rumpfmuskulatur. Also ziemlich viel von dem, was wir beim Klettern an Körperspannung brauchen.

Dennoch ist die Übung mehr Selbszweck als Klettertraining. Für das regelmäßige Training eignen sich mehr der L-Seat, die Hangwaage oder der Scheibenwischer als extreme Körperspannungsübungen. Diese Übungen belasten auch nicht die Halswirbelsäule, so wie das die Dragon Flag tut. Aber als Benchmark, was man so drauf hat, kann die Dragon Flag alle paar Wochen mal mit ins Training eingebaut werden.

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