Boden – Handstanddrücken
Für diese Übung brauchst du entweder einen Trainingspartner oder eine Wand um die Füße abzustützen. Prinzipiell geht es auch mit Füßen frei in der Luft, aber dann wird es koordinativ richtig schwer!
Um in die Ausgangsposition des Handstands zu kommen, stellst du dich wie ein 100m Sprinter im Startblock ca. einen halben Meter von der Wand weg und springst dann in den Handstand und fällst leicht über. Die Füße landen dann an der Wand. Wenn du die Körperspannung für dieses Manöver aufrecht erhalten kannst, bist du jetzt in der Ausgangsposition und kannst mit der ersten Wiederholung beginnen. Dazu einfach die Arme beugen bis der Kopf knapp über dem Boden ist. Von dort nun wieder die Arme strecken und sich zurück in die Ausgangsposition schieben.
Bei dieser Übung solltest du Wert auf eine saubere Ausführung legen. Sprich den gesamten Körper schön gestreckt lassen und nicht ins Hohlkreuz fallen!
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| Antagonisten | Koordinativ | Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 4-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Auch beim Handstanddrücken wirst du die Blicke auf dich ziehen. Aber die Übung macht nicht nur Eindruck, sondern trainiert vor allem die Armstrecker (Trizeps) und die Schultern (mittlerer Bereich der Deltas). Beides sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich beim Handstanddrücken auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung. Nebenbei dehnt die Übung auch die Unterarmmuskulatur auf.
Ich würde die Übung so oft machen, bis man 6 bis 8 saubere Wiederholungen schafft. Danach alle Monate mal die Übung mit ins Training einbauen, um das Niveau zu halten!
Video
