Boden – L-Seat
Ausgangsposition: Setze dich mit gestreckten Beinen aufrecht auf den Boden und setze die Hände direkt neben deinen Hüften. Von dort versuchst du dich aus den Armen und Schultern nach oben zu drücken. So, dass die Hüfte nicht mehr den Boden berührt und die Beine parallel über dem Boden schweben. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die Füße etwas höher als die Hüfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position hältst du nun für einige Sekunden.
Hinweis: Man kann übrigens auch gleich in diese Position gehen, ohne sich komplett in den Dreck setzen zu müssen.
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| Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-5 Sätze mit jeweils 4-10 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle Übung für die Körperspannung. Es werden sehr massiv die Hüftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die Übung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps) und die Stabilisierung im Schultergürtel.
Wenn du die Übung mit der flachen Hand auf dem Boden machst, wird auch noch die Beugemuskulatur der Finger mit aufgedehnt. Das ist vor allem für uns Kletterer ein guter Nebeneffekt!
Video
Hallo Christian,
weshalb ist der L-Seat am Boden mit 4/5 Sternen Wirksamkeit fürs Klettern bewertet und der L-Seat an den Ringen nur mit 3/5?
Viele Grüße
Felix
*Christoph
Hallo Felix!
Du hast Recht, dass macht keinen Sinn! Die Übungen sind hinsichtlich der Wirkung aufs Klettern nahezu identisch! Ich habe halt damals die Übungen nach und nach eingestellt und mir jedesmal von vorne die Frage gestellt, wie gut sie direkt aufs Klettern bezogen wirken. Auf jeden Fall sollte die Wirksamkeit der beiden Übungen fürs Klettern gleich sein. Ich denke heute fast, 3 Sterne ist für beide Übungen angemessen, da die Körperspannung doch sehr gut trainiert wird, allerdings hat man weder die Zugschlinge im Schultergürtel noch die Fingerkraft bei diesen Übungen dabei.
Würde eines dieser Kriterien stimmen, dann könnte man für eine Übung meistens 4 Sterne vergeben, bei beiden Kriterien dann meistens 5 Sterne…
Viele Grüße
Christoph