Boden – Push Up Rotations
Die Ausgangsposition für diese Übung ist die Liegestützposition. Von dort hebst du eine Hand vom Boden und rotierst mit dem Körper, so dass diese Hand getreckt zum Himmel zeigt. Ohne zu pausieren, rotierst du langsam weiter und fängst dich mit der Hand im Stütz rücklings ab. Dann löste du die andere Hand und rotierst in die gleiche Richtung weiter, bis du wieder in der Liegestütztposition bist. Das war eine Wiederholung.
Nun kannst du weitere Wiederholungen anhängen, indem du einfach ein paar mal die gleiche Richtung weiter rotierst. Oder du rotierst an dieser Stelle in die andere Richtung zurück und machst die Wiederholungen sozusagen hin und her.
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| Antagonisten | Koordinativ | Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 3-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die Koordination und die Körperspannung. Zudem wird die Beugemuskulatur der Finger und die Schulter- und Brustmuskulatur gedehnt.
Obwohl die Übung relativ leicht ist, wird man zu Beginn etwas Probleme haben, dass Ganze koordinativ auf die Reihe zu bringen. Von daher sollten auch Fortgeschrittene und Profis die Übung alle paar Monate mal machen, um diese Übung dauerhaft zu beherrschen!
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
