Boden – Push Ups / Liegestützen

Der Vollständigkeit halber seinen hier auch simple Liegestütze erwähnt. Die Durchführung dürfte jedem bekannt sein. Achte dennoch auf eine gute Körperspannung und vollem Bewegungsumfang.

Antagonisten	Körperspannung	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Variationen:

• Füße hochlegen
• kurzes Halten (1-3 Sekunden) in der unteren Position
• Hände zusammen klatschen in der oberen Position (Explosivkraft)
• Zusatzgewicht (Trainingspartner) auf dem Rücken

Wirkung

Diese Übung trainiert die Armstrecker (Trizeps) und die Brustmuskulatur (Pectorialis). Beides sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei Liegestützen auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung. Bei sauberer Ausführung wird auch die Körperspannung mit trainiert.

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