Boden – Reverse Balance
Die Ausgangsposition für diese Übung ist die Liegestützposition rücklings. Das heißt, du stützt dich mit gestreckten Armen, Beinen und Hüfte auf Händen und Füßen ab. Dein Körper zeigt nach oben. Dann hebst du gleichzeitig einen Arm und diagonal dazu das Bein an. Die Hüfte sollte dabei oben bleiben. Diese Position versuchst du nun ein paar Sekunden zu halten. Anschließend wechselst du die Seite.
 |
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Antagonisten | Koordinativ | Körperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit pro Seite. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die Koordination und die Körperspannung. Zudem wird die Beugemuskulatur der Finger und die Schulter- und Brustmuskulatur gedehnt.
Diese Übung ist sehr koordinativ und schwerer als sie ausschaut. Das Gleichgewicht zu halten und dabei die Hüfte nicht absacken zu lassen ist wirklich herausfordernd! Von daher sollten auch Fortgeschrittene und Profis die Übung alle paar Monate mal machen, um diese Übung dauerhaft zu beherrschen!
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
