Boden – Schweizer Handstand
Die Ausgangsposition für den Schweizer Handstand ist eine Grätsche, bei der du deine Hände etwas mehr als Schulterbreit vor deinem Körper abstützt. Nun versuchst du bei gestreckt bleibenden Armen und Beinen den Oberkörper über die Schultern zu schieben, so dass der Druck auf die Füße immer weniger wird. Mach so weiter bis die Füße vom Boden abheben. Versuche nun die Hüfte und Beine über die Mitte deines Körperschwerpunktes zu bekommen und strecke dich so in den Handstand.
Bei sauberer Ausführung bleiben die Beine und Arme die ganze Zeit über voll gestreckt. Das bekomme ich auf den Fotos unten leider überhaupt nicht gut hin.
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| Körperspannung | Koordinativ | Maximalkraft | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-5 Ausführungen. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die Koordination und die Körperspannung und ganz extrem die Kraft im Schultergürtel. Zudem wird die Beugemuskulatur der Finger gedehnt.
Der Schweizer Handstand ist eine extrem schwere Übung für Profis. Auch unsauber ausgeführt, ist die Übung schwer. Diese Übung wird auch bei Turnwettkämpfen, wie bei Olympia, regelmäßig als Kraftübung vorgeturnt.
Warum sollte man eine so schwere Übung mit beschränkter Wirkung auf das Klettern überhaupt machen? Übungen, wie diese machen dich zu einem kompletteren Athleten und können auch gut in das Klettertraining mit integriert werden, da sie die Finger nicht belasten. Außerdem helfen solche Fertigkeiten generell, dich in neuen sportlichen Situationen und Übungen schnell zu recht zu finden.
