Boden – Trizeps Dips
Für diese Übung brauchst du ein Podest, wie eine Bank oder einen Stuhl. Dort stützt du deine Arme rücklings ab. Die Füße stellst du mit gestreckten Beinen weit nach vorne. Nun beugst du deine Arme und senkst die Hüfte bis kurz vor dem Boden. Von dort drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Achte auf eine gute Körperspannung und vollen Bewegungsumfang.
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| Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Variante
Nutze ein Podest oder sonstige Auflage für die Füße, um die Übung schwerer zu machen.
Wirkung
Diese Übung trainiert hauptsächlich die hintere Hälfte der Armstrecker (Trizeps). Der Trizeps wird beim Klettern so gut wie überhaupt nicht beansprucht. Daher handelt es sich bei Dips auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung.
