Klimmzugstange – Klimmzug enger Parallelgriff
Bei dieser Variante von Klimmzügen nimmst du einen Rudergriff, wie er in jedem Fitnessstudio zu finden ist und legst ihn mittig über die Stange. Dafür bietet sich eine frei hängende Stange an, damit du schön gerade nach oben ziehen kannst. Falls keine frei hängende Stange zur Verfügung steht, ziehst du den Kopf abwechselnd links und rechts über die Stange.
Die Ausführung selber geht ähnlich wie bei normalen Klimmzügen – einfach Arme anziehen und Kinn auf Höhe der Hände. Bei dieser Variante kannst du allerdings den Oberkörper leicht Richtung Decke kippen, um die innere Rückenmuskulatur stärker zu belasten.
Falls du ambitioniert unterwegs bist, kann ich dir zur Investition von ca. 20€ von so einem Griff raten. Leider habe ich noch in keiner Kletter- oder Boulderhalle einen solchen gesehen.
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| Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Klimmzugvariante stärkt neben dem Latissimus, dem Bizeps und dem Brachialis auch die innere Rückenmuskulatur, nämlich den Trapezius. Der Trapezius ist bei Kletterern in der Regel eher schlecht entwickelt. Am untersten Punkt der Übung leitet außerdem der große Rundmuskel die Bewegung ein.
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