Klimmzugstange – Klimmzug Obergriff
Ok, es ist wirklich banal – der normale Klimmzug. Im Obergriff bedeutet, dass die Handinnenflächen vom Körper weg zeigen. Das Kinn sollte am Ende über der Stange sein und es sollte nicht zu viel Schwung aus dem Körper kommen. Ansonsten darfst du bei Klimmzügen auch ab und zu mal Wert auf Schnelligkeit, also Explosivität legen.
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| Maximalkraft | Explosiv | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten. Bei Bedarf kannst du auch mit Zusatzgewicht, wie einer Gewichtsweste arbeiten.
Wirkung
Klimmzüge im Obergriff stärken neben dem Latissimus und auch den Brachialis,der unter dem Bizeps liegt. Am untersten Punkt der Übung leitet außerdem der große Rundmuskel die Bewegung ein. Für Kletterer ist die Variante im Obergriff etwas wichtiger als Klimmzüge mit Untergriff. Im Untergriff wird statt dem Brachialis eher der Bizeps beansprucht, was aber weniger kletterspezifisch ist.
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