Klimmzugstange – Towel Pull Ups

Wem normale Klimmzüge zu langweilig werden, der kann mit Klimmzügen mit Handtuch anfangen. Bei dieser interessanten Variante von Klimmzügen nimmst du ein zusammengerolltes Handtuch und legst es mittig über die Stange. Dann greifst du die beiden Enden des Tuches und ziehst abwechselnd den Kopf links und rechts zur Stange hoch.

Maximalkraft	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Diese Klimmzugvariante ist fürs Klettertraining besonders interessant! Die Gründe sind der aktive Griff mit den Fingern und die leicht asymmetrische Bewegung, die schon auf den einarmigen Klimmzug hinarbeitet.

Die beanspruchten Muskelgruppen sind die Beugemuskulatur der Finger, der Latissimus und der Bizeps. Vor allem am Ende der Bewegung wird der Bizeps wesentlich stärker beansprucht als bei normalen Klimmzügen, welche mehr den Latissimus fordert.

Video

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!