Slingtrainer – Arms Diagonal
Für diese Übung stellst du dich in Körperrücklage gestreckt hin und hast mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schräger du stehst, desto schwerer wird die Übung. Nun ziehst du einen Arm gestreckt über den Kopf und gleichzeitig den anderen gestreckt zur Hüfte. Um den Trainingsreiz zu erhöhen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach lässt du dich langsam in die Ausgangsposition zurück. Bei der nächsten Wiederholung wechselst du die Richtung der Arme.
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| Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert vor allem den vorderen Teil der Schultermuskulatur (Deltas) bei der Bewegung des Armes nach oben. Bei der Bewegung des Armes nach unten wird der Latissimus beansprucht. Da die Bewegungen bei der Übung anders zur normalen Bewegung der Arme am Fels ist, handelt es sich hier um eine Antagonistenübung.
