Slingtrainer – Butterfly Reverse
Für diese Übung stellst du dich in Körperrücklage gestreckt hin und hälst mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schräger du stehst, desto schwerer wird die Übung. Nun ziehst du beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe zur Seite. Um den Trainingsreiz zu erhöhen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach lässt du dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
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| Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert vor allem den hinteren Teil der Schultermuskulatur (Deltas) und den unteren Teil des Trapezius. Bei beiden Muskeln handelt es sich um eher wenig beanspruchte Muskeln beim Klettern. Bei Schulterzügen wird zumindest der hintere Delta belastet. Davon abgesehen ist die Übung eher eine Antagonistenübung.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
