Slingtrainer – Deltas – Front
Für diese Übung stellst du dich in Körperrücklage gestreckt hin und hälst mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers. Je schräger du stehst, desto schwerer wird die Übung. Nun ziehst du beide Arme gestreckt über den Kopf. Um den Trainingsreiz zu erhöhen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach lässt du dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
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| Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert vor allem den vorderen Teil der Schultermuskulatur (Deltas). Da die Bewegung bei der Übung gegensätzlich zur normalen Bewegung der Arme am Fels ist, handelt es sich hier um eine Antagonistenübung.
