Slingtrainer – Leg Pulls Rotated
Für die Ausgangsposition gehst du in den seitlichen Unteramstütz. Die obere Hand stellst du in die Hüfte. Du solltest ca. 20 cm Abstand des unteren Fußes zum Boden haben. Nun ziehst du deine Knie Richtung Brust und drehst deinen Oberköper dabei Richtung Boden. Am Ende der Bewegung sind deine Knie nahe an der Brust und dein Oberköper ist parallel zum Boden. Von dort gehst du zurück in die Ausgangsposition.
Bei der Bewegung nach oben kannst du ein bisschen mit Schwung arbeiten. Aber umso weniger Schwung, desto schwerer wird die Übung und desto effektiver stärkt diese die Muskeln.
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| Körperspannung | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 4-8 Wiederholungen pro Seite. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Durche diese Übung wird die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt. Vor allem aber die schrägen und geraden Bauchmuskeln.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
