Slingtrainer – Rudern im Stehen
Für diese Übung stellst du dich in Körperrücklage gestreckt hin und hast mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schräger du stehst, desto schwerer wird die Übung. Nun ziehst du mit beiden Armen die Griffe Richtung Brust. Um den Trainingsreiz zu erhöhen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach lässt du dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
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| Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die innere Rückenmuskulatur, hauptsächlich den Trapezius, die hinteren Deltas und die Rautenmuskulatur. Da beim Klettern selten der Körper auf diese Art an den Fels gezogen wird, handelt es sich bei dieser Übung um eine Antagonistenübung. Mit ihr wird auch dem Kletterrundrücken vorgebeugt.
Die Hände kannst du im Obergriff, Untergriff oder in der neutralen Position (wie auf den Bildern) haben. Im Untergriff wird eindeutig der Bizeps mit beansprucht. Im Untergriff und der neuralen Position sind es eher der Brachialis und der Brachioradialis.
