Minibarren – Push Ups and Dips
Bei dieser Übung greifst du beide Holme und gehst in die Liegestützposition. Dann startest du Übung, indem du einen Liegestütz machst, danach sofort mit den Beinen nach vorne in den Stütz Rücklings schwingst und dort einen sogenannten Dip durchführst. Von dorst schwingst du wieder zurück in die Liegestützposition. Das war eine Wiederholung.
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| Koerperspannung | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze mit jeweils 2-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese anstrengende Übung trainiert die Körperspannung, aber auch den Armstrecker (Trizeps), die Brustmuskulatur (Pectorialis) und die vordere Schultermuskulatur (Deltas). Der Trizeps wird sogar auf zwei Arten trainiert: Der vordere Teil (lateral) bei den Liegestützen, der hintere Teil (lange Trizeps Kopf) bei den Dips.
Für das Klettern wirst du durch diese Übung von einer besseren Körperspannung profitieren. Die Push Ups and Dips sind aber eindeutig eine ausgezeichnete Ausgleichsübung zum Klettersport.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
