Boden – Training und Übungen
Klettertraining am Boden
Auch wenn kein Trainingsgerät zur Verfügung steht, gibt es einige Übungen die man fürs Klettern machen kann. Für manche braucht man aber zumindest ein Podest, wie eine Parkbank.
Trainingsziele
Am Boden wird überwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig für dynamische Züge und für die Körperspannung im steilen Gelände. Einige Übungen schulen auch die Koordination. Viele Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Übungen am Boden sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur am Boden sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
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Video Playlist der Übungen am Boden
