Klimmzugstange – Training und Übungen
Zum Gerät
Die Klimmzugstange ist im Klettern wohl das Trainingsgerät Nummer 1 neben dem Klettern selbst. In den Anfängen des ambitionierten Sportkletterns waren endlose Klimmzugserien nicht unüblich. Mittlerweile hat sich aber das Training mit verschiedenen Geräten und Übungen in die Breite entwickelt.
Trainingsziele
An der Klimmzugstange wird überwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig für dynamische Züge und für die Körperspannung im steilen Gelände. Ein paar wenige Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen hauptsächlich im oberen Rücken.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Übungen an der Klimmzugstange sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur an der Klimmzugstange sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
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Video Playlist der Übungen an der Klimmzugstange
Für Details zu den Übungen bitte auf die Links oben klicken!
