Minibarren – Training und Übungen
Zum Gerät
Der Minibarren stammt aus dem Turnsport um Übungen in geringer Höhe für den richtigen Barren zu üben. Durch die Höhe der Holme von nur 30 cm ist die Verletzungsgefahr minimiert. Den Minibarren gibt es in verschiedenen Ausführungen. Von den losen Liegestützgriffen und sogenannten „Parallettes“ bis hin zu den Übungsbarren aus dem Turnsport. Die Übungsbarren aus dem Turnsport sind durch die fixen Verbindungen sehr stabil und haben auch den richtigen Durchmesser der Holme. Dadurch kann sicherer gegriffen werden, da die Handgelenke einen stabileren Halt haben. Dennoch bietet es sich bei manchen Übungen an das Gerät auf eine Matte zu stellen.
Trainingsziele
Mit dem Minibarren wird überwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig für dynamische Züge und für die Körperspannung im steilen Gelände. Einige Übungen schulen auch die Koordination. Manche Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Der Minibarren ist Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur mit Minibarren sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
Alle Artikel (Übungen) zum Thema Minibarren
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