Slingtrainer – Training und Übungen
Zum Gerät
Bei dem Slingtrainer handelt es sich um ein instabiles Trainingsgerät ähnlich den Ringen aus dem Turnen. Das Gerät kommt ursprünglich aus der Rehabilitation und wurde Mitte der 80er zuerst in Norwegen eingesetzt. Mittlerweile hat es aber seinen festen Platz im Fitness- und Leistungssport. Da der Körper beim Training mit dem Slingtrainer ständig ausbalanciert werden muss, werden sehr viele Muskeln im gesammten Körper angesprochen. Die Intensität hält sich jedoch hierbei oft in Grenzen. Daher sollte man auch die schwereren Übungen an Geräten wie den Ringen, Klimmzugstange und Minibarren nicht aus den Augen verlieren.
Trainingsziele
Mit dem Slingtrainer wird überwiegend die Körperspannung, Stabilisation und Koordination trainiert. Einige Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Das Training mit dem Slingtrainer ist Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur mit Slingtrainer sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
Alle Artikel (Übungen) zum Thema Slingtrainer
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