Sprossenwand – Training und Übungen
Zum Gerät
Die Sprossenwand ist ein sehr altes Sportgerät aus dem Turnen und der Gymnastik. Sprossenwände sind in nahezu jeder Turnhalle zu finden. Mittlerweile findet man sie auch teilweise in Boulderhallen mit gutem Trainingsbereich. Auch so mancher Kinderspielplatz hat neben einer Klimmzugstange eine Sprossenwand. Eine Übung der besonderen Art ist der normale Stütz. Diese relativ schwere Übung trainiert die Körperspannung auf ungewohnte Art und Weise!
Trainingsziele
An der Sprossenwand wird überwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig für dynamische Züge und für die Körperspannung im steilen Gelände. Manche Übungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Übungen an der Sprossenwand sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur an der Sprossenwand sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
Alle Artikel (Übungen) zum Thema Sprossenwand
- Sprossenwand – Stütz
- Sprossenwand – Liegestütz
- Sprossenwand – Legs Up
- Sprossenwand – Aufroller
- Sprossenwand – Human Flag
Video Playlist der Sprossenwand Übungen
Für Details zu den Übungen bitte auf die Links oben klicken!
Hallo,
sehr guter Beitrag zum Thema Sprossenwand. Den Human Flag finde ich nach wie vor krass. Das ist eine echte Herausforderung wie ich finde.
Die Videos finde ich im übrigen auch sehr gut gemacht.
Vielen Dank.
Micha
In der Tat, die Mischung macht den Unterschied. Auch wenn das Gerät keine frische Erfindung ist, im Vergleich zu „modernen “ Wundergeräten ist die Sprossenwand wirklich sinnvoll
Stütz und Human Flag sind echt super Übungen! Für Legs Up und Aufroller gibt es bessere Möglichkeiten.