Ringe – Bulgarian Dips
Die Ausgangsposition bei dieser Übung ist der Stütz an den Ringen. Die Ellbogen werden bei dieser Dipvariante nach außen gedreht, so dass sie eine Linie mit dem Oberkörper bilden. Dann lässt man sich herab, bis die Oberarme ungefähr waagrecht zum Boden sind. Von da drückt man sich wieder nach oben. Vorsicht ist beim Absenken geboten: Wer zu tief geht, riskiert eine Schulterverletzung!
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| Antagonisten | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 6-8 Wiederholungen. Pause 1-2 Minuten.
Wirkung
Bei den Bulgarian Dips handelt es sich um eine schwere Antagonistenübung fürs Klettern. Dabei wird die Stützmuskulatur im Oberkörper gefordert. Im Wesentlichen sind das hier der Trizeps und die untere Brust. Je weiter man die Beine nach hinten nimmt, desto mehr geht die Übung auf die untere Brust.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
