Ringe – L-Seat
Die Ausgangsposition ist der Stütz. Dann hebst du Beine soweit an, bis diese waagrecht zum Boden sind. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die Füße etwas höher als die Hüfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position hältst du nun für einige Sekunden.
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| Maximalkraft | Koerperspannung | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 1-5 Sekunden Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.
Wirkung
Der L-Seat an den Ringen ist schwer, aber bei weitem nicht so schwer wie der Kreuzhang oder die Hangwaage. Am Minibarren ist der L-Seat ein wenig leichter als an den Ringen, da die flexiblen Ringe noch ausstabilisiert werden müssen. Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle Übung für die Körperspannung. Es werden sehr massiv die Hüftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die Übung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps) und die Stabilisierung im Schultergürtel.
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