Ringe – Muscle Up
Für den Muscle Up an den Ringen hängst du dich mit gestreckten Armen und Körper an die Ringe. Dann ziehst du explosiv mit den Armen an, um die Bewegung einzuleiten. Gleichzeitig wird man die Knie explosiv anziehen müssen, um genug Schwung nach oben zu erreichen. Es hilft dabei auch den Oberkörper etwas einzurollen. Auf jeden Fall muss zu Beginn genug Schwung erzeugt werden, um den Körperschwerpunkt über die Ringe zu bekommen. Wenn der Körperschwerpunkt über den Ringen ist, müssen die Hände an den Ringen schon umgegriffen haben, um sich mit diesen abstützen zu können. Dann kann man sich noch gar in den sauberen Stütz drücken. Perfekt ist es natürlich, wenn man direkt sauber in den Stütz fliegt.
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| Explosiv | Maximalkraft | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-6 Sätze mit jeweils 1-5 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Der Muscle Up ist eine Explosivkraftübung für die Zugschlinge des Oberkörpers. An den Ringen ist die Übung nochmal deutlich schwerer als an der Klimmzugstange!
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
