Ringe – Push Ups mit Podest
Um noch etwas mehr aus den Liegestützen an den Ringen herauszuholen, kannst du mit einem Podest für die Füße arbeiten.
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| Antagonisten | Koerperspannung | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.
Wirkung
Diese Übung trainiert die Armstrecker (Trizeps), die Brustmuskulatur (Pectorialis) und die vordere Schultermuskulatur (Deltas). Alles sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei Liegestützen auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung.
Die Liegestützen an den Ringen unterscheiden sich in zwei Punkten von denen am Boden:
- Bewegungsumfang: Dadurch, dass man etwas Luft unter den Händen hat, kann am unteren Punkt tiefer abgesenkt werden. Dadurch wird die Brustmuskulatur stärker aufgedehnt. Das verbessert die Beweglichkeit aber auch das Muskelwachstum.
- Stabilisierung: Durch die beweglichen Ringe muss im Arm- und Schulterbereich viel Ausgleichsarbeit geleistet werden. Das belastet die Muskulatur auf besondere Weise und sorgt für mehr Koordination.
Video
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
