Ringe – Revolver Push Ups

Eine weitere Liegestützvariante sind die Revolver Push Ups. Bei diesen startest du wie bei normalen Liegestützen. Das heißt, die Handballen zeigen Richtung Füße. Beim Absenken drehst du aber die Hände nach außen, so dass am unteren Punkt der Bewegung die Handballen nach vorne zeigen. Beim Hochdrücken drehst du dann die Hände wieder nach innen.

Antagonisten	Koerperspannung	Koordinativ	Wirksamkeit fürs Klettern	Leicht	Schwer

Ausführung

Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.

Wirkung

Die Revolver Push Ups trainieren neben dem Armstrecker (Trizeps) und der Brustmuskulatur (Pectorialis) auch die vordere Schulter. Das alles sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei den Revolver Push Ups auf das Klettern bezogen um eine Antagonistenübung.

Durch das Eindrehen der Hände wird tendenziell mehr die untere Brust beansprucht als es bei normalen Liegestützen der Fall ist.

Video

Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!