Pegboard – Pegboard Boulder
Für den Pegboard Boulder (auch Santa Cruz genannt) setzt du vier oder auch mehr Griffe am besten in einer Diagonale an das Steckbrett. Es muss nicht unbedingt eine Diagonale sein, auch andere Anordnungen sind möglich. Bei einer Diagonalen ist das Training aber am besten zu skalieren und am leichtesten zu reproduzieren. Um die Schwierigkeit zu skalieren, steckst du die Griffe einfach 1-4 Löcher entfernt auseinander.
Der Boulder beginnt dann mit beiden Händen am ersten Griff. Von dort versucht du in einer Zugkette alle Griffe hoch zu hangeln, wobei ein Griff immer nur für eine Hand ist. Falls die Schwierigkeit einem überfordert, kann man auch mal mit der zweiten Hand zu einem Griff dazu greifen.
Nicht vergessen den Boulder in beide Richtungen zu machen!
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| Explosiv | Koordinativ | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 4-8 Sätze mit jeweils einer Diagonale pro Seite. Pause ca. 1-2 Minuten. Natürlich müssen beide Seiten gleichermaßen trainiert werden.
Wirkung
Diese sehr schwere und kletterspezifische Übung trainiert die Explosivkraft für dynamische Kletterzüge.
| Diese und andere Übungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft! |  |
