Pegboard – Training und Übungen
Zum Gerät
Das Pegboard, oder auch Steckbrett, ist ein aus einem Lochraster bestehendem Trainingsgerät. An diesem Lochraster können dann mit steckbaren Griffen verschiedene Übungen gemacht werden. Der Klassiker ist wohl das Up and Down, aber das ist nicht beste Übung am Steckbrett und vor allem nicht die einzige.
Trainingsziele
Mit dem Pegboard wird die Körperspannung, Stabilisation, Koordination und Maximalkraft trainiert. Die Übungen sind eher kletterspezifisch.
Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit
Das Training am Pegboard ist Teil einer Athletik – und Stabilisationseinheit. Für so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur am Pegboard sein, sondern am besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten wie:
Dabei sollte man diese Übungen von Einheit zu Einheit ständig wechseln, um möglichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt fürs Klettern weniger, wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele Übungen wie möglich zu beherrschen.
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.
Alle Artikel (Übungen) zum Thema Pegboard
- Pegboard – Up and Down
- Pegboard – Pegboard Boulder
- Pegboard – Tic Tac Toe
- Pegboard – Double Dynos – Async
- Pegboard – Double Dynos
Video Playlist der Pegboard Übungen
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