Yoga – Heuschrecke
Für die Heuschrecke liegst du auf dem Bauch, streckst deine Arme und Beine. Sie werden gleichzeitig angehoben und dann nach oben hinten gezogen. Atme in deinen Brustkorb. Dein Körper ist gestreckt, versuche Arme und Beine möglichst weit nach oben zu bringen und ziehe den Oberkörper nach hinten.
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| Koerperspannung | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 1-3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.
Wirkung
Die Heuschrecke trainiert die gesamte Streck- und Spannungsmuskulatur der Rückseite, vor allem den unteren Rücken aber auch die Körperspannung. Die Übung ist eine gute Antagonistenübung fürs Klettern, da die beanspruchte Muskulatur dabei häufig zu kurz kommt.
