Yoga – Hinaufschauender Hund
Für den hinaufschauenden Hund startest du am besten im Stütz mit gestreckten Armen oder auf dem Boden liegend. Du drückst dich von dort aus mit gestreckten Armen nach oben. Die Beine liegen auf dem Boden. Das Brustbein zeigt nach oben.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Beweglichkeit | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-4 Sätze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. In der Pause kannst du in die Kindeshaltung gehen.
Wirkung
Der hinaufschauende Hund trainiert die Streck- und Spannungsmuskulatur der Rückseite und dehnt die Vorderseite auf . Die Rückenstrecker (Erector spinae) beugen den Rücken nach hinten. Die Gesäßmuskeln, die Lenden-Darmbein-Muskeln (Iliopsoas) und die Bauchmuskeln stabilisieren das Becken und schützen den unteren Rücken. Die Übung ist eine gute Antagonistenübung fürs Klettern, da die beanspruchte Muskulatur dabei häufig zu kurz kommen.
