Yoga – Krähe
Für die Krähe setzt du dich wie einen Frosch hin. Fußballen auf dem Boden, die Oberschenkel gespreizt und die gestreckten Arme dazwischen.Die Knie werden seitlich an die Ellenbogen gedrückt. Dann versuchst du mit geradem Rücken deinen Schwerpunkt nach vorne zu verlagern und die Füße vom Boden zu hebn. Endposition: Arme möglichst gestreckt, Rücken gerade und Po zeigt nach oben.
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| Maximalkraft | Koordinativ | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 1-3 Sätze mit jeweils 1-10 Sekunden Haltezeit.
Wirkung
Die Krähe trainiert neben der Koordination auch Schulter, Trizeps und Körperspannung. Außerdem werden die Unterarme gut aufgedehnt!
