Yoga – Unterarmstütz
Du beginnst im Vierfüßlerstand und begiebst dich in den Unterarmstütz. Zuerst Unterarme auf den Boden, danach die Knie druchstrecken. Rücken und Becken bilden eine Gerade. Spanne Bauch, Beine, Po und Rücken an. Schultern ziehen in Richtung Becken.
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| Koerperspannung | Antagonisten | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 1-3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.
Wirkung
Der Unterarmstütz kräftigt den ganzen Körper, besonders die vordere und hintere Rumpfmuskulatur. Ein wenig trainiert es auch die Arm- und Schultermuskulatur.
Variante
Im Vierfüßlerstand die Unterarme und Unterschenkel aufstützen. Knie unter die Hüften, die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme parallel zueinander. Das Gewicht langsam vor- und zurückverlagern. Dabei die Wirbelsäule und den Rumpf stabil halten. Die Knie bleiben flach über dem Boden.
