Campusboard – Pumping Hand
„Pumping Hand“ ist eine spaßige Übung am Campusboard. Mit der unteren Hand hältst du dabei die ganze Zeit die gleiche Leiste fest. Mit der oberen Hand schnappst du mehrmals zwischen zwei Leisten hin und her. Ab und zu, z.B. bei jedem sechsten Schnapper, gehst du dabei zur Abwechslung mal eine Leiste tiefer, um danach wieder an den beiden oberen Leisten weiter zu machen.
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| Blockierkraft | Kraftausdauer | Ab 18! | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 2-3 Sätze, wobei ein Satz die linke und rechte Seite beinhaltet. Die Wiederholungen pro Satz liegen zwischen 18 und 30. Mit einer Wiederholung ist dabei das Schnappen von einer Leiste zur anderen gemeint. Bei ungefähr jedem sechsten Schnapper gehst du dabei zur Abwechslung mal eine Leiste tiefer (Bild Nr. 9). Anstatt zu zählen, könnte man die Übung auch mit der Stoppuhr machen.
Satzause ca. 2 Minuten. Leistengröße je nach Leistungslevel.
Variante
Falls dein Campusboard Trittleisten hat, kannst du diese zur Hilfe nehmen.
Wirkung
Mit der Übung wird die Blockierkraft (untere Hand) und die Kraftausdauer (obere Hand) verbessert. „Pumping Hand“ ist damit eine der selteneren Kraftausdauerübungen am Campusboard.
Video
